Makan buah sangat diperlukan oleh tubuh, apalagi tubuh perlu sekali protein, dan pada buah-buahan juga terdapat protein yang kalau biasanya kita mengenal protein ada di daging, ayam, susu dan telur.

Berikut lima rekomendasi buah-buahan bersumber dari tempo.co/gayahidup yang mudah ditemui di sekitar Anda, bisa dicari di pasar buah, swalayan terdekat, warung kecil, dan lainnya.

1. Nangka

Buah ini sering menjadi pengganti daging bagi vegan. Nangka suwir dapat dipanggang dan membumbuinya seperti ayam. Bisa juga dibuat menjadi taco vegan atau kari Thailand. Meskipun kandungan proteinnya jauh lebih rendah daripada daging, nangka memiliki kandungan protein yang cukup tinggi untuk ukuran buah. Nangka mengandung 2,8 gram protein percangkir.

2. Kiwi

Kiwi dapat memberikan sekitar 2 gram protein per cangkir. Jika Anda repot mengupas, kulit kiwi boleh dimakan, pastikan untuk mencucinya dengan bersih. 

3. Pisang

Buah yang satu ini sangat kaya akan kalium, mudah dikonsumsi saat bepergian, dan dapat menjadi sumber energi bagi tubuh selama berolahraga. Manfaat pisang sama baiknya dengan minuman olahraga. Pisang ukuran sedang mengandung 1,3 gram protein.

4. Jeruk

Buah jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, jeruk ukuran sedang mengandung 1,2 gram protein. Namun, jika dibuat menjadi jus, dalam satu cangkir hanya mengandung setengah gram protein. Untuk mendapatkan protein yang maksimal dari jeruk, Anda perlu menikmati daging buahnya.

5. Jambu Biji

Jambu biji ialah salah satu buah paling kaya protein. Terdapat 4,2 gram kandungan protein dalam setiap satu cangkirnya. Biji buah ini juga dapat dimakan sehingga tidak perlu repot membersihkannya.